1. Ana Sayfa
  2. Diyet
  3. Emzirme Döneminde Diyet Nasıl Yapılır?

Emzirme Döneminde Diyet Nasıl Yapılır?

emzirme-doneminde-diyet

Bebeğin doğumu ile başlayan emzirme süreci, bebek 2 yaşına gelene kadar devam edebilmektedir. Bu süreçte annenin dengeli ve yeterli beslenmesi süt alınımı açısından son derece önemlidir. Ancak pek çok anne emzirme dönemindeki beslenme ritüeli sebebi ile kilo kaygısı yaşar. Hali hazırda hamilelik döneminde alınmış olan kilolara bir de emzirme dönemi kalorileri eklenince işin içinden çıkılmaz bir hal alır. Üstelik etraftan kulaktan dolma bilgiler ile süt yapacağı düşüncesi ile tüketilen bol kalorili yiyecekler vücudun gereğinden fazla kilo almasına sebep olur. Hal böyle olunca anneler emzirme döneminde diyet nasıl yapılır? Sorusunu sormakta. İşte yanıtı.

Emziren Anne Örnek Diyet Listesi

Öncelikle bilinmelidir ki emziren anneler doğumdan sonraki ilk 3 hafta diyetten uzak durmalıdır. Çünkü doğumla birlikte zaten yorulmuş olan vücut bu süreçte henüz herhangi bir diyete hazır olmayacaktır. Ancak bu sürecin sonunda, anne de psikolojik anlamda diyet yapmaya hazır ise sürece başlanabilir. Unutulmamalıdır ki tüm emziren anne diyetleri, hem anne, hem de bebek düşünülerek hazırlanmalı ve uygulanmalıdır. İşte örnek bir emziren anne diyeti;

Kahvaltı

  • Öncelikle kahvaltıda tatlı olmadığına dikkat etmelisiniz. Ancak bu dönemde canınız tatlı isteyebilir. Bu durumda 1 tatlı kaşığını geçmeyecek kadar bal tüketilebilir,
  • Yeşil ya da kırmızıbiber, ıspanak, semizotu gibi mevsim sebzeleri ile zenginleştirilmiş, 2 yumurtalı omlet,
  • 4 ya da 5 adet zeytin,
  • Küçük bir dilim tahıllardan elde edilmiş ekmek,
  • 1 su bardağı yağsız süt,

Ara Öğün

  • Yağsız bir kâse yoğurt. İçine elma püresi, birkaç tane kuru kayısı ya da incir de koyulabilir.

Öğle Öğünü

  • Bir porsiyon yağsız kırmızı ya da beyaz et ile hazırlanmış sebze yemeği,
  • 1 kâse yağsız yoğurt,
  • Çok az zeytinyağı ile hazırlanmış erişte,
  • Birkaç tane ceviz ve badem içi,
  • Mevsim yeşilliklerinden yağsız salata,

Ara Öğün

  • 1 kâse yağsız yoğurt. Bu öğünde yoğurda haşlanmış kereviz, mevsim sebzeleri ya da meyveleri de ekleyebilirsiniz.

Akşam Yemeği

  • Bu öğünde mutlaka çorba bulundurmalısınız. Üstelik çorba buğdaylı, bulgurlu ya da pirinçli olmalı,
  • Buğulanmış balıketi, az yağda pişirilmiş kırmızı ya da beyaz et ya da 3 adet köfte,
  • Büyük bir kâse mevsim yeşillikleri ile hazırlanmış salata. İçerisinde havuç ve domatesin olmasına dikkat edilmelidir,

Ara öğün

  • Bu öğünde yağsız ya da az yağlı bir bardak süt mutlaka tüketilmelidir,
  • Armut, elma ya da muz şeklinde, tok tutan, az kalorili meyvelerden bir tane,

Emziren Anneler İçin Diyet Yeterli Midir?

Eğer hamilelik döneminde çok kilo aldığınızı düşünüyorsanız, doğumdan 3 hafta sonra, vücudunuzdaki ödem azaldığında bu konuyu tekrar değerlendirmelisiniz. Fikriniz değişmiyor ise emziren anne diyetine başlayabilirsiniz.

Bu diye hem anne, hem de bebek düşünülerek hazırlandığından, sütün azalmasında herhangi bir rol oynamamaktadır. Ancak anneler bu diyet ile hızlı kilo veremediklerini düşünebilirler. Bu durumda asla diyetin dışına çıkılmamalı ve menülerden herhangi bir yiyecek azaltılmamalıdır.

Eğer emziren anne diyeti ile yeterli kilo veremediğinizi düşünüyorsanız, işin içine biraz egzersiz de ekleyebilirsiniz. Ancak sezaryen ile doğum yapmış kadınların ilk 6 ay yürüyüş dışında egzersiz yapmamaları gerekmektedir.

6 ay sonrasında ise, doktor kontrolünde egzersizlere başlanabilir. Bunun dışında, havanın iyi olduğu zamanlarda anne ve bebeğin kısa yürüyüşler yapması, hem anneye, hem de bebeğe iyi gelecektir.

Yorum Yap

Yorum Yap